Названа дієта для людей зі стресом

June 26, 2022 by No Comments

Консультант із ЗОЖ платформи корпоративного благополуччя «Розумію» Андрій Мартюшев-Поклад у розмові з Ura.ru назвав дієту, якої слід дотримуватися людям, які відчувають стрес. За його словами, у цьому випадку незамінними виявляться такі продукти, як риба, овочі, зелень, горіхи та яйця.

«Під час стресу різко підвищується потреба у деяких речовинах, які потрібні для нормального вироблення енергії: зокрема, у магнії, вітамінах групи B, цинку, вітаміні D, антиоксидантах. Найкраще їхнє джерело — різнокольорові овочі, зелень, насіння, горіхи, риба. Часто хронічний стрес запускає руйнування білків, тому їх вміст у раціоні має сенс підвищити до 1,5 грама на кілограм ваги», – розповів він.

За словами фахівця, продуктом, що містить білок, який найлегше засвоюється, є яйце. Він радить щодня вживати їх у кількості трьох-чотирьох штук. Відмовитися варто від швидких вуглеводів, рафінованих жирів, фруктози, підсилювачів смаку, алкоголю і стимуляторів. Також він закликав утриматися від вживання глютену та сої.

Крім цього експерт рекомендує дотримуватися триразового харчування — снідати о 9-й ранку, обідати о 13-14 годині дня і вечеряти о 18 годині. Він додав, що перед сном не варто вечеряти або влаштовувати перекушування, оскільки це негативно впливає на якість сну, який, у свою чергу, важливий для стресостійкості.